Rost.
Adjon hozzá zöldséget bármilyen formában: párolt, sült, főtt, főtt, főtt, friss, grillezett, és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
Fehérje.
Vacsorára válasszon sovány húst, baromfit, sajtot, tojást.
Zsírok.
Ha még nem érte el a napi zsírbevitelt, építsen be növényi zsírokat a vacsora menüjébe: diófélék, olajok, magvak, avokádó.
Szénhidrátok.
Ezek lehetnek például a gabonafélék – mértékkel fogyasztva nem vezetnek súlygyarapodáshoz.