Rost. Adjon hozzá zöldséget bármilyen formában: párolt, sült, főtt, főtt, főtt, friss, grillezett, és egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Fehérje. Vacsorára válasszon sovány húst, baromfit, sajtot, tojást. Zsírok. Ha még nem érte el a napi zsírbevitelt, építsen be növényi zsírokat a vacsora menüjébe: diófélék, olajok, magvak, avokádó. Szénhidrátok. Ezek lehetnek például a gabonafélék – mértékkel.

Egy tál teljes kiőrlésű zabkása reggelire olcsó és hatékony módja lehet a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzésének. Napi 50 g teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása (ami egy nagy tál zabkását jelent) csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. A teljes kiőrlésű gabonafélék rostokban (nagyon jót tesznek a bélrendszernek), vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjében és ferulasavban (antioxidáns) gazdagok. A fogyni.