Fibre. Adăugați legume sub orice formă: înăbușite, coapte, fierte, proaspete, la grătar și puteți mânca și o felie de pâine integrală. Proteine. Alege carne slabă, carne de pasăre, brânză, ouă pentru cină. Grăsimi. Dacă nu v-ați atins încă aportul zilnic de grăsimi, includeți grăsimi vegetale în meniul de la cină: nuci, uleiuri, semințe, avocado. Carbohidrați..

Un castron de terci de cereale integrale consumat la micul dejun poate fi o măsură ieftină și eficientă pentru prevenirea diabetului și a bolilor de inimă. Consumul a 50 g de cereale integrale pe zi (ceea ce reprezintă un bol mare de terci de ovăz) reduce riscul de boli cronice. Cerealele integrale sunt bogate în.